坚持五公里跑步真的很难吗？
你好，我叫小马哥很高兴回答你的问题，坚持五公里跑步是很难的，因为每天没有这样的时间，比如我每天要摆地摊卖衣服，赚钱养家活口，为生活风吹雨晒，曾经在疫情期间，我连续一个星期每天爬山，跟我老婆两个人，坚持了一公里，我后面就没有去了，因为要照顾小孩，家人，和工作，想生活的更好，当然每天要有一定的运动量那是最好。我有个朋友最长时间试过跑了半年，你们知道为什么吗。那是因为他需要减肥。曾经200今的他现在变成了140斤。所以人生贵在坚持，前提情况下你要有时间和重视这个锻炼，希望我的回答能帮助到你，谢谢
感谢邀请，跑步健身，先定个5000米的“小目标”？
跑步健身需要“量力而行”。急于求成，有时反而损害骨关节。而且谁规定每天跑步要5公里才能健康呢？
跑步属于有氧运动，可以让我们的全身肌肉更加有弹性，骨关节更加强壮，心肺功能更加健康，甚至很多慢***，看起来和跑步没关系，竟然也能在开始跑步后得到康复，好处太多了，不得不说，跑步让整个身体的机能都得到很大的改善。
凡事掌握一个度，把握好了，可以获得最多的好处，过度了，可能反而变成了坏事。
对于长期没有运动的壮年人，自我感觉良好，开始以为自己一口气可以跑几公里，殊不知，那种累，很快把他的***消磨干净，第二天就不想再跑了。因为长期没有过的开发的肌肉，因为当天的长距离跑步，适应性的分泌大量肌酸，让跑步者肌肉僵硬，酸痛难忍，活动困难，连楼梯都走不了。
如果一开始跑得太累，哪种上气不接下气的感觉，会对下一次跑步造成心理影响，产生恐惧感。让我们懒惰的本性本能的寻找逃避的借口，天气不好啊，工作忙啊，休息一下，过几天再来，但大多数一休息就不会再开始了。
过度运动，如果长期坚持，虽然对心肺功能，肌肉力量，弹性都有好处，但对于骨关节，特别是膝关节会造成破坏，例如半月板损伤，软骨磨损，慢性骨挫伤等，时间长了，可能转变成骨性关节炎。自从“每天一万步”热潮兴起，这种运动伤的人特别多。
1、开始别跑得太过瘾
长期没有运动的年轻人，中年人，一开始只能慢跑，而且一次性距离不能太远，让自己觉得还有点余力。不要跑得“太过瘾”，跑得太快也容易受伤，例如崴脚，肌腱拉伤，那后面就不用再继续了。
2、循序渐进，逐步增加
5公里全程跑，如果再有一定时间的要求，是有一定的难度，特别对那些以前不怎么跑、且没怎么进行身体锻炼的人来说，是相当困难的。即使没有时间的要求，全程不允许走或休息，也一样感觉很难。
长期不运动，突然运动，运动的第二天身体会有反应的，身体很多部位会有不适，这种反应过几天就消失，坚持锻炼几次后，就不会出现了。
建议从跑1公里开始，然后一段时间适应后增加到2公里、3公里，最后增减到5公里，这样一个循序渐进的过程，一可以培养兴趣，避免直接跑5公里带来的心里放弃感；二来逐步储备体能，体能得锻炼是要过程的，不可能一天成功；三增加战胜困难的信心。
最后，跑步也要学习的方法，要有正确的姿势，避免损伤膝盖；跑前热身，避免受伤；准备跑步的装备，跑鞋、衣服等等，可繁可简，根据个人实际情况来定。
无论怎样，个人意志力必须坚强，必须坚持到底。
