有哪些相见恨晚的运动常识?
喜欢运动是一件极好的事情,所以我们要掌握运动常识,在运动时知道哪些东西对自己是有好处或者坏处的。
关于运动健身,你不得不知道的几个问题。
仰卧位,屈髋屈膝,脚后跟着地,下颌微收,抬离身体直到自己的肩胛骨下角离开地面即可。
肩胛骨下角
哪些相见恨晚的常识,既然说是常识,那我就举例来说明一下我认识是常识的,大家看看我说的对不对.
1、 运动前热身,不仅影响你的锻炼效果 ,还能有效的降低你受伤的风险。
2、 运动完成后拉伸,可以让锻炼更有效果,另外还能降低第二天肌肉酸痛。
3、 运动中并不是出汉越多越好,出汗越多并不代表你燃烧的脂肪越多,出汗和燃烧脂肪没有多大关系。
4、 同等质量的脂肪的体积比肌肉的体积大一倍都不止。
5、 肌肉消耗能量,脂肪存储能量。
6、 减肥成功与否不要只看体重 ,还要看脂肪含量,不要因为一天没吃饭,体重轻了好多而沾沾自喜,第二天就会恢复,而且可能会比前一天更重。
7、 出汗后不要对着吹风。
8、 跑步完不要马上坐下休息,要再慢走几百米,让心跳恢复正常。
9、 跑步完成后不要猛喝水,一小口一小口的喝。
喜爱运动健身是一个很好的生活习惯,因为运动不仅能够带给我们健康,而且还能改变我们的气质,使我们更加自信。但是只有进行正确的运动,运动才能带给我们良好的效果。介绍几个运动常识如下。
一、空腹的时候能不能运动?
空腹运动有利有弊。早上空腹锻炼有很多优点,也有缺点,因人而异。对于年轻健康人群来说,早晨的空腹运动是有利的。健康的人早上空腹进行跑步、快走或者力量运动,可以很好的燃烧脂肪、更好的塑形,对于心肺都是很强的锻炼。但是要注意控制运动量,30分钟左右中低强度的有氧训练一般来说是适合的。但是训练时要多补水。有研究证明,饭前运动可以带来更多的肌肉分解、脂肪分解。这种分解会***身体重新合成蛋白质,更有利于肌肉的形成,甚至有利于分泌更多的生长激素,从而延缓衰老。如果没有低血糖、没有因为糖尿病使用降糖药后、没有体质瘦弱等情况,应该在健身运动时,选择空腹运动。因为这既可以“轻装上阵”,不受胃内容物的影响,又有利于动员脂肪储备。年龄大和身体虚弱者以及有糖尿病和冠心病人群不适合空腹运动,因为空腹运动会使血糖降低,同时会诱发出现低血糖以及心梗、脑梗这些危险的疾病。
二、运动前后要进行热身和拉伸。
运动前进行热身,可以充分活动身体关节,提高关节灵活性,这样才能更快进入运动状态,提升健身效果。尤其在气温较低的冬季,寒冷会反射性地引起血管收缩,人的肌肉和韧带黏滞性增加,伸展度下降,关节的活动幅度减小,神经系统对肌肉的指挥能力下降。运动前若不充分做好热身运动,容易引起关节、韧带、肌肉等方面的伤害。热身运动的时间和内容可因人而异,一般以做到身体发热为宜。
运动结束之后,要懂得去做拉伸,拉伸运动后身体的各个部位,可以有效帮你缓解身体肌肉的压力,可以避免第二天的肌肉酸痛,让你的下一次训练变得更加舒适有效。
三、运动饮料不是“营养水”
运动饮料是针对运动而设计的功能性饮料,是添加了钾、钠、钙、镁等电解质或其它微量元素、糖和维生素等成分的饮料,运动饮料的出现,应该说是运动科学的一种进步。人体在进行运动时,身体会大量出汗,出汗不仅是丢失水分,而且会损失一些电解质,如果在这时只补充水,会越喝越渴越出汗,使身体内环境紊乱。而适时补充运动饮料,有助于调节身体机能。
很多人把运动饮料当成了一种“营养水”,觉得平时喝点只有好处,没坏处,其实这种观点是不正确的。人体内的电解质和其它微量元素,只要“微量”即可满足机体需要,而正常饮食完全可以滿足身体需要,正常没有运动情况下,在身体没有“丢失”电解质和其它微量元素的情况却硬要“补”,就会使电解质和微量元素等超过人体需要,引起身体内营养平衡紊乱,还会增加肾脏排泄功能的负担,尤其对小孩和老人危害更大。一些特殊的人群尤其不适合喝运动饮料,像高血压、糖尿病、冠心病等患者,因为运动饮料中的钠元素会增加血管的负担,引起心脏负荷加大、血压升高。运动饮料含有一定量的糖分,糖尿病人不宜饮用,运动饮料中的各种电解质会加重肾脏的负担,肾脏功能不好者应禁用。小孩喝多了运动饮料,还会造成消化功能紊乱,影响正常生长发育。